失恋其实是失恋后一个失落的过程，失恋后我们常有的情感感觉是悲伤难过。这样的链接理失落可以理解为：一段关系的终止、结束、断裂的问变质后带来的需处悲伤感受。

悲伤来自于失落，失恋后什么是情感失落呢，我们这边来说明一下。链接理失落是断裂的问生命中必定会经历的一些重大经验。可以是需处情感上的，或是失恋后亲人以及在乎的人的离开，也可以称为未完成的情感遗憾，或是链接理我们心中对某件事或某个人错过的懊悔。

但失落是断裂的问我们每个人都必须成长的课题之一，我们最容易学到的需处情感练习的课题的失落，就是失恋。

第一次失恋是最难熬的。这似乎是一个无解的习题。虽然失恋的人千千万但也很难有个统一的标准答案或流程来告诉你怎么做。

失恋后有人愈合的快，有人愈合的慢。有人挺过来了继续向前走，有人没有挺过去伤神一辈子。

但不管怎样失恋后都是一段艰辛的岁月。别人看到我们的是身体的伤口可以愈合，但记忆和内心的伤痕却无法忘却。生命中的很多事情往往不是可以控制和可以预期的。

我们都希望能够提高就是对于生活和自己控制感。

我们会做很多事情和功课，会学习很多经验，来降低突发事件对我们的冲击。不过有的时候总是意外来的太快，有时候超出我们的预期，所以我们很困难的去面对。

既然失落是我们人生各个阶段中都必须要面对的一个重要的危机。

所以我们要想到有时危机就是转机。当失落来临时，不论物质方面遭到掠夺，或是情感的丧失，都迫使我们不得不去面对一个全然的陌生的世界。

要知道：没有人可以永远不受伤害。失落，痛苦是难以言喻的。

谁都无法预料，失落会在我们身心灵上造成很大的痛苦，沉浸在失落中的我们会觉得没有人懂我。

尤其是当第一次结束恋爱关系的时候。

哀伤情绪会打入你的生活，会让我们怀疑生命的意义何在。

今天我们要聊如何面对失落，如何处理悲伤，如何能够从失恋中继续成长的话题。

失恋后情感链接断裂需要处理3个的问题：

一、分离焦虑

分离焦虑主要是因为在分离时，一方引起焦虑、不安、或不愉快的情绪反应，甚至这种情绪在个体分离后持续，形成早期的创伤性的体验，而这种不被重视的就是成人的“分离焦虑”。

在情感世界里，成人把出现依恋作为情感纽带，特别是对婚恋的另一半。

因为他们需在双方能在同一环境下，时刻相应为安全；希望在肉体之间贴近，感受相互间的迷恋与专注。

一旦在空间、身体不能接近时，就会感觉不安全。仔细感受种种都是依恋所导致的。

通常女性比男性更容易体会至“分离焦虑”。因为女性往往比男性更喜爱亲密关系，因为亲密关系对于女性来讲，归属感比什么都重要。

女人就像是一只小猫，需要抚摸，才能温顺服从。越是在在意的人身上投入，越是恐惧分离，出现不适当的、过度的、损害自己行为的焦虑。

要克服分离焦虑：

1、正确认识分离，正确对待关爱。在各种情感关系中，我们必须清楚的知道人生中，分离是最终的事，就像婚姻来讲，两个人都是独立体，即使婚姻能够走到终点，两个人也不可能同时离逝，另一方总是要承受分离之苦。

2、增加自己的信心，给自己创造更多的社交平台，多与人接触，提高与人相处的能力。

3、在感情三种类型里，尝试补偿满足自我。例如：爱情中出现分离，尝试接受友谊的补偿进行心理平衡。

二、自恋受损

和自恋者交往过的朋友会有这样一种体会，就是他们的情绪“一点就炸”，不知道为什么他们总是那么容易生气，在ta旁边的你只能小心翼翼的顺着他们的脾气。

从字面理解，“受损”意思是受到了什么伤害、创伤，那么自恋受损，就是自恋者受到的伤害、创伤（不要惊讶，他们确实是会受伤的），通常指自恋者受到的自我价值感ego受损。

自恋者的关注点通常是非常肤浅的，比如外表、职位、金钱、车房等等，日常性的对话都可以冒犯到他们，你会感受到ta明显的愠色，即使ta在压抑自己的情绪，仿佛你们的话题处处是雷区，所以你必须小心谨慎的挑选你们的谈话内容。

如果自恋者自恋受损会怎么样？会引发自恋暴怒，如同其字面含义，秒怒，失心疯般的狂怒暴躁，甚至是报复性行为。

NPD为什么喜欢这样做？

这和他们的无所不在的核心羞耻感即无法适当的发泄自己的情绪有关。

一触即发的“伤害”是和NPD小时候遭受的依恋创伤有直接关系，是因为自恋父母的虐待、疏忽或剥夺导致的，是一种急性压力障碍，因此，在NPD的“美好的外表”之下，隐藏着更深的自我厌恶和核心羞耻感shame，虽然他们极力回避这种痛苦，但他们在自恋创伤中会暴露出这种“丑陋的面孔”。

通常情况下，防御机制能够成功地保护病态的NPD，使他们不会意识到自己受到严重创伤、羞愧和心理受损。这种形式的保护可以避免由心理防御机制引起的个人崩溃(情绪失调)。这些机制包括: 转换、否定、置换、幻想、投射、合理化等等。

自恋受损的表现形式几乎总是投射，这是NPD无意识的自我憎恨有关，投射通过把自我判断和谴责转移到他人身上，转移自我憎恨和核心羞耻的实现。

NPD永远关注周围存在的威胁，这种威胁可以是真实的也可以是臆想的，大家可以想象一下，其实NPD自己创造的生存环境对他们并不友好，就算真的对ta很nice的人，到最后NPD也会觉得是另有所图等等，所以他们真的活得很痛苦。

这就导致受害者真的要非常小心翼翼的取悦他们、顺着他们、丧失自己的个性，一切都要为了ta，这是NPD自己要处理的问题，并不是我们可以解决的。

所以，如果遇到这样的人让你如履薄冰的人，你还是果断远离吧。

三、适应障碍

适应障碍是指在明显的生活改变或环境变化时所产生的短期和轻度的烦恼状态和情绪失调，常有一定程度的行为变化等，但并不出现精神病性症状。

临床上常有以下几种表现形式：

1、以情绪障碍为突出表现的适应性障碍

多见于抑郁者，表现为情绪低落、沮丧、失望、对一切失去兴趣，也有以紧张不安、心烦意乱、心悸、呼吸不畅等为主。

2、以品行障碍为突出表现的适应性障碍

多见于青少年，表现为侵犯他人的权利或违反社会道德规范的行为，如逃学、斗殴、破坏公物、说谎、滥用药物、酗酒、吸毒、离家出走、过早开始性行为等。

3、以躯体不适为突出表现的适应性障碍

患者可有疼痛（头、腰背或其他部位）、胃肠道症状（恶心、呕吐、便秘、腹泻）或其他不适，而检查又未发现躯体有特定的疾病，症状持续不超过半年。

4、以工作、学习能力下降为突出表现的适应性障碍

患者原来工作、学习能力良好，出现工作能力下降、学习困难。

5、以社会退缩为主的适应性障碍

患者以社会性退缩为主，如不愿参加社交活动、不愿上学或上班、常闭门在家，但不伴抑郁或焦虑。

适应障碍的治疗

心理治疗或咨询是治疗适应性障碍的主要方法。

心理治疗和咨询通过以下途径达到治疗目的：减少应激源；对应激源不能减少或移除的患者提髙其应付能力；帮助建立一个最大程度适应的精神状态和支持系统。

心理治疗的第一步是分析影响患者的应激源，例如，患者承担的责任和任务是否超过了其实际能力或处于危险中，并且确定应激源是否能避免或减到最少（如放弃那些有明显被虐待、歧视或诋毁的工作）。

其他可以引起过度反应的应激源，如失恋后的自杀或杀人。

对这些情况，治疗者可以帮助患者将他们痛苦和愤怒的情感用语言表达出来，而不是采用破坏行为，促使患者对创伤性的应激源达到最佳的适应和控制。

语言宣泄和把情感与潜在的冲突联系起来讨论对减少应激源的效应和加强应付能力有巨大作用。

另外，有必要澄清和解释应激源对患者的意义。例如，下肢截肢的患者可能会有自我价值感的丧失，尤其当他是一个跑步运动员时。

此时，向患者说明他/她仍保留有许多其他的能力就很重要，他还可以从事许多有意义的工作，还可以过性生活等。

否则，患者那种“一切都完了”的灾难化思考就会取代患者对应激源的反应而使得患者不能正常的工作、交友和恋爱等等，从而产生烦躁不安和情绪失调的痛苦。

总之，失恋是我们人生中的一道坎儿，分手并不代表我们这段感情的终结，如果放不下这段感情，这或许是你们感情新的开始。如果能够放下这段感情，下段感情里的你将会更加成熟。

分手后一定要振作起来，在调整好自己的心态后，回过头来，你会感谢那段岁月的自己，才会有如今充满光芒的你。

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